简单月子餐30天食谱
1、饮食一：薏仁饭材料：薏仁、大米、水做法：将薏仁和大米分别洗净，并在水中浸泡3-4小时。将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中，加适量水煮制即可。功效：利水消肿，其不仅可以帮助女性在产后容易排尿，还能够帮助其增强胃肠道的消化吸收能力。
2、姜归羊汤 原材料：牛肉、泡开好的薏米仁、月子米酒、胡麻油、爆生姜、营养汤。作法：牛肉治净切片，热锅添加色拉油，火灾炒出香味牛肉，先后添加薏米仁、爆生姜、月子米酒、营养汤，入石锅烧开后转文火炖2-3钟头，加入低盐，趁着热服用。不要吃牛肉者能够换为小排或牛扒。
3、粥：猪肝粥、鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、醪糟鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肝笋尖粥、蔬菜粥。
月子餐进补阶段
月子餐怎么吃 产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。第一阶段（排泄期）：产后第一周，产妇以排除腹内的废血（恶露）、废水、废气及废物。
第三周进补重点：培元固本、养体肤 经过两周多的调理，产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复，该排的已排出，乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于进一步益气养血，早日恢复体力，还可以通过食补健体养颜。
所以，想要把月子做好的你，一定要提前跟自己的婆婆（妈妈）处理好关系，一起商量好到底月子餐怎么做、月嫂要不要请等问题，避免月子期间因观点冲突而产生矛盾，导致月子没有做好。而在那之前，孕妈一定要先做足功课，对如何坐月子有一个正确的认知。首先，你要明白坐月子是分四个阶段的。
这个阶段，无论是应酬还是闺蜜聚会，都少不了在外面吃饭。母乳喂养的新妈妈要控制在外就餐的次数，最好选择口味清淡的菜品，摄入适量的膳食纤维，以防菜品上火、多油而发生便秘、痔疮或者腹泻。 进入月子期最后六周 ，许多新妈妈恢复了正常生活状态，社交活动逐渐增多。
月子餐的饮食可以分为以下几个阶段：第在产后的第一周，在一到七天之内，主要是为了排除恶露。所以饮食的原则主要是以活血化瘀、恢复气血、恢复肠胃功能为主，可以吃小米红糖粥、蔬菜粥、大枣粥。
惠爱营养月子餐月子餐划分阶段
第五阶段（16-20天），旨在增强体质，养血补气，调整身体内部环境，恢复到更健康的状态。第六阶段（20-24天）侧重滋补元气和补精补血，强化抵抗力，促进细胞活力。第七阶段（24-28天），进一步调整产后健康，强化免疫力，净化机体。
坐月子三阶段：一排二调三补 具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。
知道惠爱营养，她们月子餐没有中药成分，都是新鲜食材，味道可以接受，给我做的都是个性化调整，我的忌口都给我调整了，但她们跟我说如果不是特别问题，最好什么都吃，这样营养能够均衡，对体内环境改善也很好，我这人还行，除了羊肉不吃，其他都吃。
可以见到现在的 月子餐牌子 有很多很多，比如广禾堂、爱月堂、好婆婆、禅心妈妈、惠爱、月宝康、团妈、紫金堂、松济堂、米润怀楠、艾佳人、广和、玺玥等等。在选择订制月子餐的时候，可以留意团购网站、网络上的评价，也可以实际去试吃或订制一两天看看，不行就更换新的月子餐品牌。
对于产妇来说月子餐主要是提供辅助的作用，因此它的饮食应该要清淡、有营养、花样变化也会比较多，同时应该要多做高营养的汤汤水水，这样产妇每天摄取到足够的营养了之后，才能更快更好的进行恢复。
